从下半身开始美丽 40岁开始的健美体操2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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前言发自内心的神采，优美的身姿3

序言 如果能够变得喜欢现在的自己，就一定会变得更加美丽8

第1课 检查不同场合的“身体使用方式”早上6:00 起床的时候16

上午8:00 晾衣物的时候18

上午9:00 使用吸尘器的时候20

上午11:00 坐在沙发上读书的时候22

下午2:00 在车站等公交车的时候24

下午3:00 在喝下午茶或咖啡的时候26

下午5:00 买东西的时候28

下午7:00 在厨房操作的时候30

晚上9:00 躺着睡觉的时候32

晚上10:00 从浴室出来的时候34

〈塑造美丽的精髓1〉功劳卓越的“正确呼吸方式”36

第2课 热身运动体操把弓着的背轻松地完全伸展38

苏醒吧，身体！体侧伸展40

美腿的必要条件——舒缓髋关节42

目标是拥有芭蕾舞女演员一样健康而美丽的腿44

清除小腿的浮肿，使松弛的肌肉收紧46

解除全身紧张，彻底放松48

〈塑造美丽的精髓2〉从崇拜的前辈那里学习年龄与美丽成正比增长的秘诀50

第3课 促使腹部平坦的体操修正姿势，收紧松弛的腹部52

收紧腹部肌肉的体操使软塌塌的腹部平坦54

收紧腹肌的第2招！对腹部有利的踢腿运动56

慢慢舒展锻炼之后的腹肌58

腹部与臀部一起重塑60

腹侧面的松弛也完全消除62

平衡运动进一步加强体侧肌肉64

上半身的旋转运动使腰部纤细66

使全身充满活力！两肋与体侧的伸展68

〈塑造美丽的精髓3〉肌肉强烈的酸痛感是塑造柔美身姿的第一关70

第4课 塑造优美臀部的体操解决人们共有的烦恼——“下半身肥胖”72

来回旋转骨盆，消除腰部的疲劳和疼痛74

运用“猫的姿势”使背与腰变得柔软76

运用“龟的姿势”放松疲劳的腰部78

强化腰部肌肉，不再有腰痛的感觉80

快速上提，塑造结实的臀部82

优美臀部＋a的全身体操84

手臂和腿同时上举，臀部也会上翘86

躺着旋转腿，伸展腰部和臀部88

〈塑造美丽的精髓4〉好奇心是年轻的源泉，期待挑战90

第5课 塑造健康美腿的体操收紧大腿内侧松软的肌肉92

锻炼大腿前侧的半蹲姿势94

收紧大腿外侧肌肉，塑造苗条腿形96

锻炼大腿内侧肌肉，拥有舞蹈演员一样的腿形98

收紧大腿全部肌肉，检查腿形100

芭蕾的基本动作一下子绷紧脚踝102

伸展使小腿健康而有张力104

伸展髋关节和大腿内侧，塑造优美腿形106

舒缓大腿后侧肌肉，使腿部放松108

〈塑造美丽的精髓5〉精神抖擞的走姿是使腿部美丽健康的根本110

第6课 从脚、脚底开始重塑美丽的体操伸展脚趾，消除全身疲劳112

脚部游戏促进脚底的血液循环114

两处精选的穴位使你从内到外变得美丽116

卷拉毛巾运动可保持脚底的弓形118

应当“未雨绸缪”，两种脚尖体操预防脚踝衰老120

〈塑造美丽的精髓6〉努力把对遥远世界的憧憬变为现实122

结束语 如果身心舒展，就能感受到不一样的自己和环境123